Courir trois fois par semaine : Imposez-vous le minimum !
Difficile d’envisager une progression sans en passer par trois séances d’entraînement par semaine. Mais ce programme minimum ne doit pas se résumer à des efforts toujours similaires. Une vraie...
View ArticleDu 5km au marathon : Quel chrono valez-vous ?
La validation d’un objectif chronométrique intelligent sur une distance donnée n’est pas chose facile. Certains éléments objectifs, récapitulés ici, aident cependant à y parvenir. L’enjeu est...
View ArticleDevenez un runner plus solide !
Courir, c’est bien. Mais courir ne suffit pas. Pas pour les runners soucieux de progresser et d’inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. Zoom sur la préparation physique générale...
View ArticleEntraînement croisé : l’autre façon de progresser !
Précédé d’une réputation impeccable, l’entraînement croisé se fait une place toujours plus importante dans le programme hebdomadaire de nombreux runners. Quels enjeux pour quels bénéfices ? Tentative...
View ArticleLes priorités à respecter pour être prêt le jour J
Pour beaucoup de runners, la préparation d’un objectif se résume à la seule phase de travail spécifique. Erreur! Une préparation globale en vue d’un objectif est une valse à quatre temps qu’il est...
View ArticleMarathon de Paris 2014 : en êtes-vous capable ?
Une semaine avant l’ouverture des inscriptions pour le Marathon de Paris 2014 (16 septembre) ! Vous sentez-vous prêt(e) à relever pour la première fois le challenge des 42,195km ? Afin de vous aider à...
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C’est l’une des barrières les plus symboliques : courir un marathon en moins de 4h suppose de maîtriser certains acquis et de disposer d’une endurance certaine. Runners.fr propose un canevas à celles...
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Dis-moi quelle est ta VMA et je te dirai à quelle allure tu peux courir ! Le calcul de la vitesse maximale aérobie n’est certes pas une obligation. Il permet cependant de travailler de manière plus...
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C’est la séance royale, celle qui picote, qui donne envie de vomir ou de chanter le thème de Rocky ! Enchaîner les 800m fixe la frontière entre le peut-être et le certainement. Etes-vous de ceux qui...
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Manque de temps ou plus simplement envie de changement ? Novembre peut être l’occasion d’une remise en cause des habitudes d’entraînement. Voici quelques idées – trois en un – pour vraiment changer...
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C’est l’alpha et l’oméga ! Pour être un bon runner, il faut d’abord se montrer endurant. Et cela s’apprend, se développe, se peaufine. Runers.fr vous dit comment…
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Augmenter son kilométrage hebdomadaire afin de gagner en endurance : c’est l’un des must du coureur de fond ! Mais quelles stratégies mettre en place pour éviter les blessures ou le surentraînement ?...
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Pas facile (du tout) de reprendre l’entraînement après une période de coupure. L’été 2013 a (presque) vécu. L’heure est à la reprise. Mais le respect d’une certaine méthode s’impose. Runners.fr ouvre...
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Comment déclinerez-vous 2014 ? En mode solo, sénateur, zéro prise de risque ou (au contraire) façon sport d’équipe, avec rythme et audace ? Une nouvelle année, c’est toujours l’occasion d’une remise à...
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Les choses sérieuses commencent pour celles et ceux qui participeront à un marathon de printemps. Courir 42,195km pour la première ou la centième fois suppose méthode et détermination. Douze semaines...
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Optimiser son potentiel pour être plus performant : c’est ce que tous les coureurs cherchent à atteindre. Les axes d’entraînement pour y parvenir sont multiples et s’appuient sur un travail mélangeant...
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C’est la distance étalon de la course sur route. Le semi-marathon, épreuve d’endurance qui augure parfois du grand saut vers l’expérience 42,195km, se prépare avec minutie et enthousiasme. Avis aux...
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Entre impatience d’en découdre avec le chronomètre et désir de décliner régulièrement un effort maximal : de nombreux coureurs participent à des compétitions préparatoires en oubliant que seul...
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C’est dans un bon équilibre entre les phases d’effort intense et de récupération que le travail en fractionné trouve sa cohérence et gagne en efficacité. Voici quelques pistes pour mieux décliner...
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Discipline désormais délaissée, le cross-country n'est pas réservé à l'élite ou à une minorité de spécialistes. Tous les coureurs à pied – au-delà même des compétitions – peuvent et doivent progresser...
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On en sous estime trop souvent l’importance ! Les sorties longues sont pourtant LA composante indispensable de tout entraînement équilibré. Et pas seulement pour les marathoniens. Explications.
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Davantage de disponibilité et de temps pour courir mais aussi récupérer : le week-end est LE moment idéal pour réaliser un bon bloc d’entraînement. Runners.fr propose trois programmes de week-ends...
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Moins de deux semaines désormais avant le Semi-Marathon de Paris. Comment gérer cette période capitale qui précède la compétition ? Quel volume d’entraînement conserver et quand faut-il lever le pied ?...
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Atelier incontournable des plans d’entraînement équilibré, la séance de travail sur 1000m peut s’envisager sous des angles différents selon l’objectif fixé. Runners.fr décline les séance type de ce...
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Eléments centraux – voire fondateurs – du programme hebdomadaire, les footings sont souvent courus trop rapidement. Au point d’avoir un impact négatif très significatif sur la qualité des autres...
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Composante incontournable de la performance dans les épreuves de fond (type semi-marathon et plus encore marathon), l'indice d'endurance se calcule et s'améliore. Runners.fr explore un territoire...
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Dis-moi comment tu t’entraînes et je te dirai à quelle vitesse tu progresseras ! S’il n’existe aucune formule miracle permettant de théoriser la progression consécutive à l’entraînement, certains...
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Maîtriser les subtilités de la récupération pour progresser sans risques de blessures ou de surentraînement : la surcompensation est un élément clé de la préparation à une épreuve chronométrée. Il faut...
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Intense et parfois douloureux. Mais ultra efficace ! Le travail en côtes permet de donner une nouvelle perspective à un plan global d’entraînement. Conseil : tenter l’expérience sur une ligne droite...
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Etre capable de courir plus vite sur des distances très courtes : c’est l’objectif que devraient se fixer les pratiquants d’efforts longues distance – presque autant que les sprinters. Les bénéfices à...
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Souvent difficile de respecter la phase de relâchement de l’entraînement à l’approche d’une compétition. Il est pourtant crucial de permettre à l’organisme de décompresser afin d’arriver le Jour J dans...
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Composante souhaitable d’un entraînement équilibré pour les coureurs préparant une compétition, le fractionné sur piste permet généralement de faire des progrès spectaculaires. Il doit cependant être...
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La pratique du running suppose le respect de certaines règles de sécurité. Particulièrement lorsqu’elle se décline sur des temps d’effort (très) longs et en empruntant de nouveau parcours. Revenir aux...
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Un finish façon boulet de canon : tous les coureur en rêvent. Sans forcément y arriver ! C’est que la bonne gestion d’un effort, au-delà de la capacité à se dépasser, s’apprivoise à l’issue d’un...
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Comment gérer la phase suivant une compétition ? D’abord, en faisant preuve de discernement. Il est impératif de ne rien précipiter et de réellement rester à l’écoute de son corps. Ensuite, en...
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C’est la distance de base ! Courir 10km est certes à la portée du plus grand nombre (après une période d’entraînement régulier). Mais l’amélioration de la performance – qui bonifie par ricochets les...
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Dis-moi comment tu fractionnes et je te dirais quel coureur tu es ! Le fartlek – cette technique ludique d’entraînement ciblé en nature – reste le moyen imparable de progresser tout en bonifiant sans...
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Importé des Etats-Unis, le CrossFit s’implante en France. Un nombre de plus en plus important de coureurs à pied de tous niveaux l’adopte en complément de leur entraînement running traditionnel....
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Bonifier le volume d’entraînement hebdomadaire sans augmenter le risque de blessure : l’entraînement croisé est de plus en plus massivement privilégié par les coureurs à pied. En marge des activités...
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Courir de manière qualitative pour éviter de rabâcher les mêmes séances : Runners.fr propose cinq programmes d’entraînement fractionné répondant à toutes les sensibilités et toutes les attentes. Y’a...
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Comment gérer la dernière droite qui précède une épreuve chronométrée ? Entre nécessité d’emmagasiner de l’énergie et besoin de maintenir un certain niveau d’activité, l’équilibre n’est pas toujours...
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Pour beaucoup de coureurs, la distance semi-marathon (ou 20km) constitue la porte d’entrée dans l’univers de l’endurance. Bien vivre ce saut dans l’effort longue durée : il est nécessaire de faire...
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Sus à la routine ! L’heure est au grand air et à la diversification de l’entraînement. Courir en pleine nature doit ouvrir le champ de toutes les imaginations et permettre une progression en accélérée....
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Fréquemment pratiqué par les pistards, l’entraînement pyramidal peut et doit s’intégrer dans l’entraînement des coureurs de tous niveaux préparant une compétition. Du 10km au marathon, les avantages à...
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Il faut du plaisir et du relâchement. Des entraînements moins contraignants et plus ludiques. Il faut courir intelligemment en pensant aux échéances à venir. Il faut être en phase avec son corps. Cinq...
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Etre ou ne pas être actif lors des mois les plus chauds de l’année ? Au-delà du besoin de récupération (et de repos), il reste conseillé de donner une vraie ambition à son entraînement. Et de suivre...
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Rarement évoqué dans les plans (ou les ouvrages) d’entraînement, le travail aux sensations est pourtant capital pour acquérir ou développer une meilleure connaissance de soi et une vraie capacité à...
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Juillet et août proposent toujours un dilemme aux coureurs à pied. Quand et comment s’entraîner ? Quel volume de travail effectuer ? Au-delà des objectifs en compétition, il convient d’abord de...
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Souvent délaissé au profit du sacro-saint fractionné, l'entraînement à allure progressive permet de travailler de nombreux domaines : meilleure connaissance de soi, capacité à changer d’allure et à...
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L’été est parfois synonyme d’entraînement studieux. Surtout pour celles et ceux qui souhaitent briller lors des épreuves de début de saison automnale. Paris-Versailles, c’est dans dix semaines....
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